Domingo trágico para el mundo del running  y el deporte en general.  Ayer a todos se nos encogió el alma al saber esta triste noticia: Un corredor fallece al terminar la Behobia-San Sebastián, cuatro personas en la UCI y  15 hospitalizados.   No puedo ni imaginar por todo lo que estará pasando la familia, desde aquí mi más sentido pésame.

La Behobia-San Sebastian es una prueba de 20km que trascurre por un circuito muy exigente, sobre todo si eres principiante, con continuas subidas y bajadas, en la que cada año participan más de 30.000 personas. Pero este domingo las condiciones climatológicas endurecieron la prueba de una forma dramática. El viento y el termómetro rozando los 30º en una época en lo que no es lo habitual, creo que provoco en gran medida la catástrofe. Y aunque a veces esto es una mala lotería, me gustaría aportar unas recomendaciones para principiantes, corredores y deportistas de resistencia:

1.- Es muy peligroso competir al máximo cuando las condiciones meteorológicas son adversas (temperatura, humedad, viento…) pero sobre todo, cuando ha habido un cambio de tiempo drástico en pocos días y no hemos tenido tiempo para adaptarnos a estas condiciones meteorologícas. En estos casos es mejor no competir o bien tomarse la prueba con mucha calma.

2.- En temperaturas y/o humedad alta  la hidratación es vital, pero no te olvides de las sales minerales. No solamente hay que reponer el agua para regular nuestra temperatura corporal y mantener nuestras funciones vitales correctamente sino que también debemos de reponer las sales. Hace muy poco en un triatlón de larga distancia también fallecía una persona por falta de sales.

3.- Hazte una prueba de esfuerzo o un reconocimiento médico en el que puedan evaluar tu salud cardiovascular a altas intensidades. Es muy importante descartar cualquier anomalía cardíaca y conocer que tu salud es óptima para la práctica deportiva.

4.- Muchas veces auto entrenarse o seguir los consejos de amigos o de artículos de internet puede ser  peligroso, sobre todo si eres principiante y quieres participar en pruebas superiores a 10km o una hora de duración. Un entrenador cualificado sabe como programar tu entrenamiento según tu estado de forma, tu experiencia, tu disponibilidad, tus objetivos, el momento de la temporada…  y  lo más importante entiende como programar  y progresar en tu carga de entrenamiento con seguridad.

5. Si eres principiante y pese a ello decides auto entrenarte este es el mejor consejo que te puedo dar: Adaptación gradual a las exigencias de competición. Aumenta el volumen de entrenamiento muy progresivamente y no anticipes tu debut a la larga distancia hasta que realmente no estés preparado. Aunque ya seas un deportista experimentado estudia muy bien las condiciones climatológicas en las que vas a competir, es vital, esto es muy importante y es algo en que muchos no tienen en cuenta:  hay que adaptarse durante los entrenamientos a las condiciones de temperatura y humedad que te vas a encontrar en la competición,  hazlo de una forma gradual.

6.- Aprende a escucharte y no tengas prisa. No intentes buscar rápidamente tu límite, no intentes imitar los entrenamientos de los deportistas de élite o los desafíos de los que llevan años compitiendo. Ten paciencia y aprende a conocer como son tus sensaciones mientras haces deporte.

7. –Cuando compitas no te contagies de un ritmo que no es el tuyo, es muy fácil salir por encima de nuestras posibilidades, a una velocidad más rápida de la que realmente podemos aguantar durante toda la prueba, es un error muy común. Mejor salir reservando, de menos a más, guardando un poco de fuerzas que quedarte completamente vacío a mitad de la carrera y pasar el resto realmente mal o tener que retirarte.

Deseo de corazón que estos  consejos puedan ayudar a algunos deportistas a competir con más seguridad, sobre todo a los que tienen menos experiencia. Pero al mismo tiempo, que nadie dude que el ejercicio físico, el deporte y la actividad física es imprescindible para mejorar la salud de las  personas. Lo verdaderamente peligroso es llevar una vida sedentaria.

 

Octavio Pérez.

Octavio Pérez
Octavio Pérez

Preparador Físico. Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Especialista en Alto Rendimiento.
Autor de la «Preparación en el Corredor de Montaña» y de «Mis Primeras Zancadas»

Colaborador-experto del programa “A la Carrera de La 2 de TVE” Conferenciante y docente en Alto Rendimiento.

Creador de OP Training Platform, aplicación a la vanguardia de innovadores sistemas de trabajo en ciencias del entrenamiento. Director en «1000km contra la leucemia» y fundador de «Apadrina un Sedentario»
Campeón del mundo máster 800m.

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