En el alto rendimiento, cada detalle cuenta.
No se trata solo de entrenar más, sino de entrenar mejor, con más consciencia y control.
Y hay un gesto que pasa desapercibido, pero puede marcar la diferencia entre correr tenso o correr eficiente: la posición y la relajación de la mandíbula.

🧠 La conexión entre la mandíbula y el rendimiento

Cuando corres con la mandíbula apretada, el cuerpo recibe un mensaje claro: estrés, lucha, tensión.
Esa contracción activa el sistema simpático —el de “pelea o huida”— y genera un patrón muscular de defensa.
Lo que empieza en la cara, acaba afectando a los hombros, el cuello, la postura y la respiración.

En cambio, cuando relajas conscientemente la mandíbula, estás diciendo al cuerpo: estoy en control, puedo fluir.
Esa señal activa el sistema parasimpático, responsable de la calma y la eficiencia.
El resultado: menos tensión general, más coordinación y mejor economía de movimiento.

⚙️ Economía de carrera: gastar menos, rendir más

El rendimiento no solo depende de la fuerza o la resistencia, sino de cómo usas tu energía.
Cada músculo tenso que no aporta al gesto técnico está robando recursos.

Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que la coactivación de músculos no implicados directamente en la locomoción aumenta el coste metabólico total del esfuerzo.
Traducido: si aprietas los dientes, gastas energía en algo que no te impulsa hacia delante.

Relajar la mandíbula actúa como un “interruptor” corporal: los hombros descienden, el cuello se libera, el pecho se abre y la respiración fluye mejor.
Todo el cuerpo se organiza para rendir de manera más eficiente.

🎯 Foco atencional: relajación consciente bajo esfuerzo

En alto rendimiento, el foco lo cambia todo.
Relajar la mandíbula no significa “aflojar el ritmo”: significa entrenar la consciencia corporal bajo presión.

Mantener esa atención en plena intensidad te permite controlar la tensión, mejorar la técnica y sostener el esfuerzo sin rigidez.
Cada vez que notas el impulso de apretar, llevas tu foco al gesto: soltar, respirar, fluir.

Este tipo de atención —lo que en neurociencia se conoce como soft focus— mantiene la mente estable y el cuerpo coordinado, incluso en los momentos más duros.

🔬 Lo que dice la ciencia

Aunque la investigación directa sobre la mandíbula y la carrera es limitada, hay evidencia sólida en tres áreas que la sustentan:

Relajación facial y tono vagal: liberar la tensión facial estimula el nervio vago, clave para la regulación del sistema nervioso autónomo (Porges, 2011).

Eficiencia motora: reducir contracciones accesorias mejora la economía de movimiento (Foster et al., J Appl Physiol, 2015).

Conciencia corporal: los atletas que entrenan la interocepción —la percepción interna del cuerpo— muestran mejor control técnico y menor desgaste bajo estrés (Craig, Nat Rev Neurosci, 2002).

En conjunto, la evidencia apunta a una conclusión clara: la relajación también es rendimiento.

🧩 Cómo entrenarlo

Durante el calentamiento: deja la mandíbula suelta, la boca ligeramente entreabierta. Observa cómo eso relaja cuello y hombros.

En carrera: cada vez que notes tensión, suelta. Vuelve a la respiración.

Usa anclas mentales: frases como “corre suelto” o “fluye” te ayudan a mantener la conexión.

En entrenamientos intensos: practica sostener la relajación incluso cuando el cuerpo pide tensión. Ese es el verdadero control.

💪 Controlar la tensión para liberar el rendimiento

Relajar la mandíbula no es un gesto menor. Es una forma de comunicarte con tu sistema nervioso.
Es recordarte que el rendimiento no siempre se consigue apretando más, sino entendiendo mejor tu cuerpo y gestionando su energía.

Cuando aprendes a correr con la mandíbula suelta, tu cuerpo lo interpreta:
no estás luchando, estás fluyendo.

“La mandíbula es el espejo de tu sistema nervioso.
Si está tensa, tu cuerpo también.” — Octavio Pérez

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Octavio Pérez.

👨‍🎓 Licenciado en Ciencias de la Act. Física y el Deporte.
✍️📖 La Preparación en el Corredor de Montaña.
✍️📖 Mis Primeras Zancadas.
👟 Entrenador y fundador de Sky Runners Kenia.
👟 Preparador físico profesional desde el 2004.
🏃Team @pumaspain
🏃 Atleta Máster:
🥇 Campeón del mundo 800 y 4x400m.
🥇 Campeón de Europa 800m.
🥇Recordman mundial 4x800m.
🥇 Recordman de Europa 4x400m.
🥇Campeón de España 800m y 400m
🥈 Europa Duatlón GE
🥉 Mundial GE

Proyectos:
✅Reset
✅1000km Contra la Leucemia
✅Apadrina un Sendentario
✅OP Training Platform
✅Muévete en Casa
✅Els «Majors En Forma»
✅ImparablesOP
✅IronMan Niza
✅Récord Guiness Spinning 2008
✅Récord Guiness Body Fitness 2008
✅Feria Fitness Xàtiva 2008
✅ Colaboración TVE «A La Carrera»
✅ Series Triangulares
✅ 55 Conferencias
✅Docente en Alto Rendimiento
✅ Docente en Sociedad Española de Nutrición Deportiva.
✅ Central Gym
✅ Sport Suplement
✅Rincón Clandestino Band

Testimonios sobre Octavio Pérez