Seguro que te ha ocurrido alguna vez. Te levantas después de haber dormido las mismas horas de siempre, has entrenado correctamente los días anteriores, tu alimentación no ha cambiado y, sin embargo, te sientes más cansado de lo habitual. Las piernas pesan, la energía parece más baja y las sensaciones no son las mejores.
La primera reacción suele ser buscar una explicación inmediata. Pensamos que hemos entrenado demasiado, que nos falta alguna vitamina o que algo no va bien. Sin embargo, en la mayoría de los casos no existe una única causa que explique esa sensación de fatiga.
El organismo es un sistema extraordinariamente complejo. Nuestro rendimiento no depende únicamente del entrenamiento realizado el día anterior. Cada jornada es el resultado de la interacción de múltiples factores fisiológicos y psicológicos que actúan simultáneamente.
La calidad real del sueño es uno de ellos. Dormir ocho horas no garantiza necesariamente una recuperación óptima. Los microdespertares, las alteraciones en las fases profundas del sueño o un exceso de activación del sistema nervioso pueden reducir significativamente la capacidad de recuperación sin que apenas seamos conscientes de ello.
El estrés también juega un papel fundamental. Nuestro organismo no distingue demasiado entre el estrés producido por una sesión exigente de entrenamiento y el generado por problemas laborales, familiares o económicos. Todo ello suma carga y consume recursos fisiológicos. Por eso, en ocasiones, un deportista puede sentirse más fatigado durante una semana con poco entrenamiento que durante otra con una carga física mucho mayor.
La hidratación, el estado de las reservas de glucógeno, las condiciones ambientales, la regulación hormonal e incluso la actividad del sistema inmune también pueden influir en nuestras sensaciones. A veces el organismo está dedicando energía a procesos internos de reparación o adaptación que pasan completamente desapercibidos.
Además, existe un aspecto que muchos deportistas olvidan: la recuperación no es lineal. El cuerpo humano no funciona como una máquina. No recuperamos exactamente el mismo porcentaje cada día ni respondemos siempre igual a una misma carga de entrenamiento. Hay jornadas en las que nos sentimos extraordinariamente bien y otras en las que, sin una explicación evidente, las sensaciones son peores.
Por este motivo, uno de los errores más frecuentes es obsesionarse con las sensaciones de un único día. El rendimiento debe analizarse observando tendencias y no momentos aislados. Un día malo no significa absolutamente nada. Una semana entera con malas sensaciones puede empezar a aportar información relevante.
Los mejores atleas del mundo también tienen días en los que se sienten cansados, lentos o faltos de energía. La diferencia es que entienden que forma parte del proceso y no convierten una sensación puntual en un problema.
La clave está en aprender a diferenciar entre el cansancio normal asociado al entrenamiento y una fatiga excesiva que requiera modificar la planificación. El primero es parte indispensable del progreso. El segundo es una señal de que el organismo necesita más tiempo para adaptarse.
Por eso, cuando aparezca uno de esos días en los que te sientes más cansado sin un motivo aparente, no saques conclusiones precipitadas. Escucha a tu cuerpo, ajusta la intensidad si es necesario y recuerda algo importante: el rendimiento no se construye en un solo entrenamiento, sino en la suma de cientos de días. Algunos serán extraordinarios. Otros, simplemente, tocará gestionarlos de un modo distinto.
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✍️📖 La Preparación en el Corredor de Montaña.
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👟 Entrenador y fundador de Sky Runners Kenia.
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