Para días de desgana en que no encuentras la motivación para entrenar o parece que todo conspire para quedarte en casa, estas recomendaciones prácticas te pueden ayudar.
1- Evalúa el motivo ¿Es fatiga mental o por cansancio físico? a veces es fácil confundirlo.
2. Si es por estrés mental el entrenamiento siempre te ayudará a sentirte mejor.
3. En modo automático: ponte las zapatillas y no pienses mucho. Solo rompe la inercia. Y ahora te cuento más…
4- Rebaja las expectativas del entrenamiento «más vale algo que nada, todo suma»:
– Si tenías rodaje, sal con la intención de trotar, si te encuentras bien cuando ya oxigenas músculos y cerebro, decide si puedes aumentar el ritmo.
– Si tienes entreno de series sal a calentar, si las sensaciones mejoran haz las primeras series a ritmo controlado, sin forzar, y luego ya decides…
5. Si las sensaciones no mejoran, y sigues fatigado o fatigada, baja aún más la intensidad, prueba a caminar. Una actividad muy suave te ayudará mañana a encontrarte mejor.
6. Si has intentando todo y te das cuenta que no es el día, media vuelta y a casa. Pero no te quedarás con la duda, mañana será otro día, piensa que lo importante es la consistencia en el entrenamiento y por un día no se pierde forma.
7. Actívate: Pon más atención en el precalentamiento: movilidad articular, foam roller… mientras escuchas buena música seguro que te ayuda a encontrarte mejor y con más energía.
8. Objetivos bien definidos: Si sabes que persigues entrenarás siempre mucho más motivada o motivado.
9. Un entrenamiento programado a tus objetivos será también un buen antídoto para rebajar los días de desgana.
10. Presta especial atención al entrenamiento invisible que expliqué en el último post.
Los días de desgana en los que finalmente entrenas o al menos lo intentas, son los más valiosos. Apuntalan tu confianza y tu fortaleza mental. Son un chute de motivación brutal.
Cuando sales de la ducha y sientes como las endorfinas y otras hormonas recorren tu sangre y te invade esa sensación casi indescriptible que los deportistas conocemos tan bien, sabemos que el esfuerzo de haberlo intentando si ha merecido la pena.
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Octavio Pérez.
Preparador Físico. Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Especialista en Alto Rendimiento. Fundador y entrenador de Sky Runners Kenya, primer equipo de élite del continente africano de corredores de montaña.
Autor de la «Preparación en el Corredor de Montaña» y de «Mis Primeras Zancadas»
Colaborador-experto del programa “A la Carrera de La 2 de TVE” Conferenciante y docente en Alto Rendimiento.
Creador de OP Training Platform, aplicación a la vanguardia de innovadores sistemas de trabajo en ciencias del entrenamiento. Director en «1000km contra la leucemia» y fundador de «Apadrina un Sedentario»
Campeón del mundo máster 800m.
Testimonios sobre Octavio Pérez
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