Mis Primeras Zancadas. Plan de entrenamiento.

Planificación de  8 semanas diseñada para “deportistas discontinuos o eventuales” pero capaces de realizar 2-3km de carrera continua a un ritmo suave y que deseen ser constantes y engancharse definitivamente al running, mejorar su estado físico y su salud, reducir % de grasa, en el caso que sea necesario,y llegar a correr 5km a un ritmo cómodo o completar una carrera popular de esta distancia.

 ¡No te apresures por pasar a las siguientes semanas! hagamos primero una buena base para prevenir lesiones e ir adquiriendo de nuevo el hábito de hacer ejercicio de una forma regular.

Recomendable reconocimiento médico y prueba de esfuerzo.

Objetivos primeras cuatro semanas:

• Adquirir nuevo hábito

• Elasticidad

• Correr 4km de carrera continua

• Bajar 3K de grasa (si es necesario).

• Fortalecimiento de abdominales, lumbares y glúteos

• Abreviaturas: 50´ CACO= 50 minutos caminar-correr/ est.=estiramientos

• 2x8xCORE-OP2= 2 series de 8 repeticiones de los ejercicios de CORE-OP2 
• 2X8Xfuerza-OP2= 2 series de 8 repeticiones de los ejercicios Fuerza OP2

Objetivos

de la semana 4 a la 8:

• Elasticidad• Bajar 2Kg de grasa (si es necesario)

• Fortalecimiento de abdominales, lumbares y glúteos

• Acondicionamiento físico general

• Correr 5km de carrera continua o participar en una carrera popular de 5km.

¡Enhorabuena! ¡Debes estar muy orgullosa u orgulloso de ti mismo! Seguimos ¿no? ¿vamos a por un 10K?

¿Te gustaría tener un entrenamiento 100% personalizado y adaptado a tus necesidades, horario de tiempo libre para entrenar  y objetivos? Infórmate aquí sin ningún compromiso.

https://www.youtube.com/watch?v=8jYEd3cQWfA&t=2s